Tipps zur Pflege von Zähnen und Zahnfleisch.

Eine gute Mundhygiene ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit, und eine effektive tägliche Routine ist der Schlüssel dazu.

Die drei Schlüsselelemente für eine richtige Mundhygiene-Routine

Um Zähne und Zahnfleisch sauber zu halten, ist es äußerst wichtig, eine tägliche Hygieneroutine zu etablieren, wie wir dir im Folgenden erklären:

Effektives Zähneputzen

Für ein effektives Putzen empfiehlt es sich, die Zähne mindestens zweimal täglich für jeweils zwei Minuten zu putzen. Verwende eine angemessene Menge fluoridhaltiger Zahnpasta und bürste in einem Winkel von 45 Grad zum Zahnfleischrand mit sanften, kreisenden Bewegungen. Es ist wichtig, eine Zahnbürste mit weichen Borsten zu wählen und diese alle drei bis vier Monate zu wechseln.

Verwendung eines Munddusche (Irrigators)

Ein Munddusche, auch bekannt als Hydropulsor, ist ein wirksames Hilfsmittel, um zwischen den Zähnen und unterhalb des Zahnfleischrands zu reinigen. Sie verwendet einen Wasserstrahl mit Druck, um Speisereste und Plaque zu entfernen, wo die Zahnbürste nicht hinkommt. Besonders nützlich ist sie für Menschen mit Zahnspangen, Implantaten, Kronen oder Brücken.

Mundspülung

Antibakterielle und fluoridhaltige Mundspülungen sind eine hervorragende Ergänzung zur täglichen Reinigung. Sie helfen, Plaque zu reduzieren, Karies vorzubeugen und den Atem zu erfrischen. Befolge die Anweisungen auf dem Etikett und vermeide es, direkt danach mit Wasser zu spülen, um die Wirkung nicht zu mindern.

Tipps für gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch

Eine gute Mundhygiene ist sehr wichtig, aber es ist auch ratsam, bestimmte Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen und den Konsum schädlicher Produkte für die Zähne zu reduzieren – besser noch: ganz zu vermeiden.

Hier einige Tipps, um Zähne und Zahnfleisch gesund zu halten:

Lakritze essen

Laut einer Studie im British Dental Journal helfen bestimmte Bestandteile der getrockneten Süßholzwurzel, Karies, Zahnverfall und Zahnfleischerkrankungen vorzubeugen. Ihre Nährstoffe bekämpfen Bakterien, die Parodontitis verursachen können.

Zähne mit Lebensmitteln reinigen

Einige Lebensmittel reinigen die Zähne und Zahnzwischenräume. Ein Beispiel: Äpfel. Beim Hineinbeißen entsteht ein Reinigungseffekt, der Plaquebakterien entfernt. Der Apfelsaft gelangt zudem in die Zahnzwischenräume und spült dort Speisereste aus.

Alkohol und Tabak meiden

Langfristiger Konsum von Alkohol und Tabak schadet nicht nur Leber und Lunge, sondern auch der Mundhöhle. Sie fördern Infektionen und Zahnfleischentzündungen und erhöhen das Risiko für Mundkrebs und Mundtrockenheit.

Säurehaltige Getränke reduzieren

Diese sind sehr zuckerhaltig und durch die Kälte schädigen sie den Zahnschmelz zusätzlich. Besser: vermeiden oder nur in Maßen konsumieren.

Zitrusfrüchte in Maßen genießen

Obwohl reich an Vitaminen, sind sie säurehaltig und können den Zahnschmelz angreifen – besonders Zitronensaft ist aggressiv. Nur gelegentlich konsumieren und danach den Mund mit Wasser spülen.

Elección de Alimentos

Neben der täglichen Routine sollten wir auch auf die Lebensmittel achten, die wir zu uns nehmen – schließlich gelangen sie vor dem Magen erst durch die Zähne.
Die Auswahl der Lebensmittel spielt eine wichtige Rolle für die Mundgesundheit. Es ist empfehlenswert, Zucker und Stärke zu begrenzen und sich für gesündere Lebensmittel zu entscheiden wie zum Beispiel:

1. Milch: Sie ist eine sehr wichtige Quelle für Kalzium, das Mineral, das unsere Knochen stärkt, einschließlich der Zähne.
2. Käse: Ein aus Milchprodukten hergestelltes Lebensmittel, das durch seinen Gehalt an Kalzium und Phosphat die Zähne stärkt. Außerdem enthält Käse ein Protein namens Casein, das hilft, den Zahnschmelz zu stabilisieren und zu reparieren.
3. Apfel: Wie bereits erwähnt, hilft er, die Zahnoberfläche zu reinigen und regt die Speichelproduktion an, wodurch Mundtrockenheit vorgebeugt wird.
4. Karotten: Beim rohen Kauen stärken sie die Zähne und halten sie sauber, indem sie die Bildung von Bakterien und Zahnbelag verhindern. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, was die Speichelproduktion fördert, die Schleimhäute schützt und den pH-Wert im Mund reguliert.
5. Lachs: Ein Lebensmittel, das reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D ist und dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen.
6. Fetthaltiger Fisch: Zu den „blauen“ Fischen gehören Thunfisch, Forelle, Sardinen oder Makrelen, die reich an Vitamin D sind, was die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus anderen Lebensmitteln erleichtert.
7. Eier: Ein Lebensmittel, das reich an Phosphor und Vitamin D ist, die für die Kalziumaufnahme und somit zur Stärkung der Zähne unerlässlich sind. Es trägt auch zur Bildung von Zahnschmelz bei.
8. Orange: Ein Lebensmittel, das man nicht übermäßig für die Mundpflege konsumieren sollte. Dennoch ist es eine Quelle für Kalzium, Vitamin C und D und hilft dabei, schädliche Bakterien zu beseitigen sowie die Bildung von Zahnbelag und Karies zu verhindern. Denke daran: Da es sauer ist, solltest du deinen Mund nach einigen Minuten mit Wasser ausspülen.
9. Nüsse: Besonders Cashews, Mandeln und Walnüsse sind wichtige Quellen für Kalzium und Mineralien. Wenn du harte Nüsse isst, zerdrücke oder zerkleinere sie, damit das Kauen leichter fällt und deine Zähne nicht beschädigt werden. Vermeide geröstete oder frittierte Nüsse.
10. Kiwi: Diese Frucht ist sehr reich an Vitamin C und trägt zur Erhaltung von Kollagen im Zahnfleisch bei, wodurch Zahnfleischerkrankungen vorgebeugt wird.
11. Erdbeeren: Dieses Lebensmittel enthält Xylitol, einen natürlichen Süßstoff, der Zucker ähnelt, aber weniger schädlich für die Mundgesundheit ist.
12. Grünes Blattgemüse: Alle grünen Blattgemüse sind reich an Ballaststoffen und leicht zu kauen, was eine reinigende und entgiftende Wirkung im Mund hat.
13. Sellerie: Sehr reich an Apfelsäure, die die Speichelproduktion fördert, Flecken entfernt und die Zähne sauber hält.
14. Blaubeeren: Ihre Bestandteile helfen, das Zahnfleisch gesund zu erhalten und Zahnfleischerkrankungen wie Gingivitis oder Parodontitis vorzubeugen.
15. Dunkle Schokolade: Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil von mindestens 80 % ist reich an Theobromin, einer Substanz, die den Zahnschmelz stärkt und die Zähne vor kariesverursachenden Bakterien schützt.

Regelmäßige Zahnarztbesuche und Vorbeugung von Krankheiten

Regelmäßige Besuche beim Zahnarzt zur Kontrolle und professionellen Zahnreinigung sind entscheidend für die Erhaltung einer guten Mundgesundheit. Während dieser Termine können Probleme wie Karies und Zahnfleischerkrankungen in frühen Stadien erkannt werden. Gut informiert über bewährte Mundpflegemethoden und aktuelle Empfehlungen zu sein, kann Ihrer Mundgesundheit sehr zugutekommen. Fragen Sie auch nach Zahnversiegelungen, die einen zusätzlichen Schutzschild gegen Karies bieten können.